Все мы сейчас находимся в новой для нас ситуации пандемии и вынужденной изоляции, что не может не вызывать тревоги по поводу сегодняшнего дня и будущего. Особенно тяжело приходится подросткам-выпускникам, так как к уже имеющимся переживаниям по поводу ЕГЭ, ГИА и поступления, добавляется неопределенность, когда будут экзамены, и как все это будет проходить.
Сейчас очень важно сосредоточиться на поддержании режима карантина, заботе о себе и близких, периодически мониторя сайты с информацией. Очень важно отслеживать информацию только из официальных источников, оставляя всё остальное вне своего внимания, так как неопределённость рождает множество страхов, которыми люди стремятся поделиться друг с другом, чтобы пережить их.

Что делать?

1.  Всю информацию о коронавирусной инфекции, рекомендации о том, как защититься и что делать, если вы или ваши близкие заболели, можно найти на сайте Министерства здравоохранения РФ здесь: 
Информация для населения
2. Информация об изменении формы обучения, графике олимпиад, экзаменов и всего, что касается обучения на сайте Министерства просвещения РФ здесь: https://edu.gov.ru/ и сайте ЕГЭ здесь http://ege.edu.ru/ru/news/News/index.php
  • Ваша тревога по поводу сложившейся ситуации — нормальна. Неопределённость пугает, но не может длиться вечно. Кроме того, уже сейчас есть определённые неизменные моменты: вам есть где жить, у вас есть семья, работа, доступ к медицине и продуктам питания.
  • Родители — опора ребёнка, от вашего поведения зависит, как дети будут относиться к ситуации. Поэтому действуйте чётко и спокойно.
  • Сейчас вы можете распланировать рабочие и домашние дела на время карантина, и менять планы по мере поступления новой информации.
  • Поддержите детей и обсудите с ними сложившуюся ситуацию, с использованием информации из официальных источников. Поговорите о важности критического мышления, о необходимости фильтровать информацию из разных источников, чтобы не поддаваться панике.
  • Еще раз напомните, что обучение и поступление в ВУЗ важно, но здоровье важнее. Экзамены и поступление состоятся в любом случае, могут быть изменены только даты.
  • Обсудите, как вам будет комфортнее находиться всем дома, чтобы у каждого было свое пространство и время для работы и учёбы.
  • Подумайте, как вы можете общаться с друзьями и другими членами семьи удалённо, подростки могут помочь вам с выбором средств связи (видео звонки, мессенджеры и т.д.).
  • Обсудите, кто будет помогать пожилым родственникам.
  • Выслушивайте все переживания детей и учитесь совместно с ними справляться. Физические нагрузки (попрыгать, потанцевать, покривляться), дыхательные техники, объятия и другие тактильные контакты.
  • Шутки, мемы и черный юмор- нормальны, они помогают пережить тревогу.
  • Сейчас хорошее время, чтобы делать что-то совместно — смотреть фильмы или видео, читать и обсуждать. Вы можете восстановить или укрепить отношения с детьми.
  • Используйте это время для того, чтобы немного замедлиться и заново познакомиться со своей семьёй.
  • Ваши родители помогут вам пережить это время, обеспечат всем необходимым. Поддержите их в ответ, помогите с домашними делами.
  • Несмотря на все изменения в обучении, оно продолжится и закончится. Все сдадут экзамены, как и планировали. Только сейчас вы ещё и экономите время на дорогу и сборы.
  • Находитесь в контакте с педагогами, чтобы своевременно выполнять все задания.
  • Как бы не хотелось забить на все и ничего не делать, нужно поддерживать режим дня и заниматься привычными делами.
  •  Продолжайте заниматься спортом, но уже онлайн с друзьями или самостоятельно. Наше тело лучше справляется с тревогой и получает гормоны радости от физической нагрузки.
  •  Вынужденное нахождение дома это не только «ну как же так, мы тут все с ума сойдем», но и возможность выстроить отношения с родителями. Поговорить, если раньше это не удавалось.
  • Подумайте, что вы хотели бы сделать дома, но не делали раньше. Это время не только ограничений, но и поиска новых возможностей. Обустроить комнату, навести порядок, разобрать шкаф и т.д.
  • Вам, живущим большую часть времени онлайн, легче пережить это время. Расскажите другим, как это сделать интересно и с пользой.
  • У вас всегда в доступе фильмы, сериалы, книги, игры. А ещё их можно обсудить с близкими.
  • Давайте отдых глазам от компьютера и гаджетов, для этого можно посмотреть в окно, поиграть в настольную игру, послушать музыку, порисовать, полепить, и т.д.
  • Обсуждайте свои переживания с близкими, это важно проговорить, поделиться и понять, что все сейчас находятся в растерянности, но продолжают делать все возможное, чтобы пережить ситуацию.
  •  Попробуйте вести дневник и к каждой тревожной мысли (мы все… , никто не… , никогда не будет лучше… , все будет плохо… и т.д.) приводить рациональное объяснение. Данные сайтов Всемирной организации здравоохранения и Министерства здравоохранения помогут с цифрами. А пример Китая показывает, что будет лучше, и все будет как обычно, но через некоторое время.
  • Используйте дыхательные техники, чтобы совладать с тревогой.
  • Обнимайтесь с домашними, уделяйте время питомцам.
  • Если это необходимо, то обратитесь за помощью к специалистам на горячие линии или сайты оказания психологической помощи онлайн.
  • Совместными усилиями мы можем справиться с любой ситуацией!
  • Используйте только официальные источники информации.
  • Доносите информацию до учащихся и родителей регулярно, своевременно и кратко.
  • Вы оказались в напряжённой ситуации тревоги всех участников учебного процесса, берегите себя, оставляйте себе время быть оффлайн и отдыхать.
  • Вся система меняется в процессе, каждый из педагогов становится учеником и пробует новые форматы работы. Отнеситесь к себе с пониманием, вы сейчас учитесь и одновременно создаёте новое. Сразу идеально не будет. Это пилотный вариант, который будет постепенно улучшен, и вы вернётесь в экспертную позицию.