Упражнение «Эмоциональная гимнастика»

Цель упражнения: снятие психоэмоционального напряжения.
Предлагаем вам сделать «эмоциональную гимнастику»:
1) Постарайтесь ощутить то, как будто вы только что проснулись, вы выспались;
2) Расслабьтесь и постарайтесь почувствовать состояние, как будто вы сейчас начнете зевать. Поднимите брови и сморщите нос (мимика как при зевке). Зевайте с наслаждением;
3) Вспомните что-то необычайно приятное в вашей жизни и улыбнитесь. Задержите улыбку на лице;
4) Представьте, что вы спортсмен, который одержал победу. Ликуйте;
5) А, теперь: зевните, расслабьтесь, улыбнитесь и, наконец, ликуйте.

Упражнение «Мусорная корзина»

Цель: обучение способам снятия психоэмоционального напряжения.
Инструкция: изобразите на листке в виде рисунков, слов, знаков те отрицательные эмоции, от которых вы хотели бы избавиться; или кратко описать ситуации, которых вам хотелось бы избежать. Затем с силой смять этот листок, превратив его в маленький бумажный шарик, и выбросить его в мусорную корзину. После этого мусорная корзина убирается из помещения.

 Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Инструкция: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача, не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Инструкция: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке.
Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 -2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять, расслабляя постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу.

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 -2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. И, наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте. Это позволит избавиться от возникшего напряжения.

Упражнение «Вверх по радуге»

Цель: научиться дыхательной гимнастике, упражнения помогут избавиться от внутреннего напряжения.
Инструкция: Встаньте и закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте, что, вдыхая, вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки. Упражнение повторяется 3 раза. Далее повторите данное упражнение 7 раз с открытыми глазами.

Упражнение «Марионетки»

Вообразите, что вы куклы- марионетки, которые после выступления висят на гвоздиках в шкафу. Представьте, что вас подвесили за руку, за палец, за шею, за ухо, за плечо и т.д. Ваше тело фиксировано в одной точке, всё остальное расслаблено болтается. Упражнение выполняется в произвольном темпе, можно закрыть глаза.

Упражнение «Волшебные слова»

Цель: научиться находить слова, которые помогут избавиться от чувства тревоги
Инструкция: вспомните ситуацию, когда было чувство волнения. Далее произнесите про себя волшебное слово, например: «покой», «тишина», «нежная прохлада» и др., главное, чтобы они помогли.

Упражнение «Мой способ»

Инструкция: придумайте одну позитивную, успокаивающую, оптимистичную фразу (самоприказ), которую вы сможете использовать для преодоления некоторых стрессовых ситуаций в своей жизни. Называйте придуманную вами фразу и ситуации, в которых она может быть использована.

Упражнение «Пластилинотерапия»

Цель упражнения: снятие напряжения, избавление от стресса.
Необходимые материалы: пластилин.
Инструкция: вылепите из пластилина свое негативное эмоциональное состояние. Затем выскажите своему состоянию в виде пластилина все, что вы хотите. «Трансформируйте его, можно грубо». Закройте глаза и вылепите из этого трансформированного пластилина все, что угодно.