Чем дольше мы сидим в соцсетях, тем сильнее…глупеем?

О вреде компьютера каждый из нас слышал с самого детства: «долго не сиди, все глаза просмотришь», «ты с этим компьютером последние мозги потеряешь», «сидишь, как зомби» … в общем, всех выражений даже и не упомнишь.

В детстве все эти выражения кажутся простыми пугалками, никто из родителей не подкреплял свое мнение данными из исследований, поэтому и относиться серьезно к сказанному было трудно (сделаем вид, что дело было вовсе не в нашем юном возрасте)). Чуть позже в нашу жизнь вошли социальные сети, и тут мы уже сами стали замечать их негативное влияние.

Давайте разбираться, что говорят исследования о слишком длительном пребывании в социальных сетях. Всю минусы, плюсы, и, конечно же, рекомендации - что со всем этим делать.

Страх пропустить что-то важное.

Мы не ошибемся, если скажем, что почти каждый из нас минимум десяток раз в день обновляет свои соцсети и мессенджеры - чтобы не пропустить важного сообщения, почитать новости, увидеть свежие фотографии друзей, узнать, чем сегодня занимался любимый блогер. Однако, объем информации, ежесекундно появляющимся в сети, оценить человеку невозможно - настолько велико число этих обновлений; у каждого уважающего себя пользователя возникает ощущение, что в онлайне всегда есть что-то новое и важное, о чем нам обязательно нужно быть в курсе.

Таким образом в каждом из нас зарождается FOMO - Fearofmissingout. Это психологический феномен, который заключается в том, что мы начинаем испытывать тревогу или страх от того, что можем пропустить что-то важное - новость, объявление, событие. Удивительно, что этот страх формирует в нас порочный круг - чем чаще я захожу в сеть, тем больше в офлайне я начинаю переживать, что онлайн происходит что-то значимое, поэтому я снова беру в руки телефон и начинаю проверять обновления.

Идеализация окружающих и принижение самого себя.

Кроме того, что фоново в нашей жизни начинает проявляться тревога («интересно, а что за это время (примерно за полчаса)) уже успело произойти? нужно скорее проверить!») и зависимость (мы уже не мыслим возможности выйти куда-то надолго без доступа в Интернет), мы еще и начинаем испытывать чувство собственной несостоятельности.

Каждый старается показать миру лучшую версию собственной жизни и себя самого - поэтому на фотографиях все мы более улыбчивые, счастливые, стройные, с красивой укладкой и макияжем, одетые в самую дорогую одежду и сидящие на веранде самого стильного заведения. Лицезрение подобного контента заставляет нас чувствовать себя «не такими» - недостаточно красивыми, богатыми, привлекательными, харизматичными; а если вспомнить, в какие моменты и в каких позах мы залипаем в соцсетях, то чаще всего балл привлекательности мы добавляем не в свою пользу.

Проблемы самооценки.

Опасность социальных сетей кроется еще и во влиянии на нашу самооценку. Лайки, комментарии — это то, что важно для каждого из нас, чтобы почувствовать себя социально одобряемым и принимаемым. Это дополнительное подтверждение того, что со мной все в порядке и что я делаю все правильно.

Казалось бы, что здесь плохого - мы получаем дополнительную порцию хорошего в свой адрес, настроение улучшается, мир кажется лучше… вот только это приводит к тому, что мы становимся зависимы от мнения окружающих.

В случае, если и до активного использования социальных сетей мы испытывали трудности с самооценкой, то есть риск того, что она будет полностью базироваться на фидбеке подписчиков: чем больше лайков, тем лучше я себя чувствую, и наоборот. Адекватность восприятия самого себя притупляется, и чем дальше, тем труднее будет с этим справиться.

Глобально все эти приводит к нескольким проблемам - формированию зависимости (от пребывания в сети, от лайков), увеличению неудовлетворенности собственной жизни, а также тревожно-депрессивным симптомам.

Но действительно ли мы глупеем, когда долго зависаем в сети? В некотором смысле, это действительно так.

Мозгу приходится обрабатывать огромный объем информации, хотя мы просто «пролистываем» новости и читаем их до диагонали.

Все это приводит к когнитивному перенапряжению (то есть мозг «устает» быстрее, и мы перестаем понимать воспринимаемую информацию), а также к снижению способности к запоминанию.

Постоянные оповещения заставляют нас то и дело бросать взгляд на экран телефона — это приводит к тому, что снижается способность к концентрации; этому же, а также снижению сосредоточенности и способности долго заниматься поставленной задачей способствует пристрастие к коротким текстам и шортсам.

Признавайтесь, любители ли вы посмотреть парочку десятков шортс перед сном? И хорошо, если вы это делаете в течение десяти минут - опыт подсказывает, что там легко залипнуть и на час, не заметив, как пролетело время.

А ведь все это сказывается на качестве нашего сна! Не будем занудствовать и напоминать, что сон — это основа нашего здоровья, но все-таки скажем, что зависание в телефоне перед сном способствует нарушению циркадных ритмов и выработке мелатонина, усиливает выработку гормона-стресса кортизола, и это одна из причин, почему мы утром просыпаемся разбитыми и не чувствуем, что отдохнули.



Мы обещали рассказать не только о минусах, но и о плюсах социальных сетей, и, конечно же, в первую очередь это способность оставаться на связи с теми людьми, кто сейчас физически находится далеко от вас. Другой не менее важный фактор — это возможность находить знакомства по интересам, обсуждать свои хобби, любимую музыку, если рядом нет кого-то, кто может разделить ваши увлечения.

Ну и еще один момент — это контент от вМесте. Тут точно только полезное, способствующее укреплению вашего ментального здоровья.

Как защитить себя от негативного влияния?

1. Определитесь, что именно дают вам социальные сети. Если вы чувствуете, что становитесь зависимы от поощрения со стороны (вам важны лайки, комментарии, активность на вашей странице), то найдите хобби, где вы сможете получать удовольствие от собственного прогресса и результатов.

2. Если же вы понимаете, что зависимы от постоянного обновления страниц, то постарайтесь создать «расписание», по которому будете заходить в социальные сети, а также ограничьте время использования программ (благо, все современные смартфоны и устройства могут нам предложить такую опцию).

3. Если вы заметили, что ваш взгляд сразу обращается к телефону, как только звенит уведомление - то постарайтесь свести их к минимуму. У каких-то программ можно совсем отключить уведомления, а где-то ограничить. Лайфхак: поставьте разные звуковые уведомления на разные мессенджеры - так вы сможете заранее оценить потенциальную степень значимости оповещений. И еще один момент - не забывайте об опции «Не беспокоить», если вы занимаетесь важными делами! Поверьте, так время их выполнения точно сократиться, так как отвлекаться вы будете реже.

4. Оцените критически все те страницы, на которые вы подписаны. Какие из подписок приносят вам пользу, удовольствие и вдохновение, а какие вызывают больше негативных переживаний, тревоги? Не бойтесь отписываться - если вы поймете, что скучаете по тем или иным страницам, подписаться вы успеете всегда, но опыт подсказывает, что мы порой даже не замечаем, что от чего отписались. Полезно проводить проверку своих подписок регулярно, хотя бы раз в полгода, чтобы избавляться от того, что потеряло для вас свою актуальность.

5. Устраивайте регулярный цифровой детокс. Отказывайтесь от социальных сетей хотя бы на несколько часов, на полдня, а лучше - на целый день. Это позволит вам переключиться на вашу реальную жизнь, а это первый шаг к тому, чтобы сделать её более насыщенной и яркой!

6. Не забывайте о реальной жизни. Встречайтесь с друзьями, выходите на прогулки, ищите новые хобби, увлечения, занимайтесь спортом. Переживая о том, что наша жизнь не так хороша, как у других интернет-пользователей, мы забываем о том, что для интересной жизни нужно что-то делать. Так что давайте постараемся больше действовать, а не переживать.

Как говорится: «Все есть яд, и все есть лекарство», вопрос только в том, как мы это используем. Если относиться к использованию социальных сетей осознанно, то они будут служить нам на благо.

Давайте постараемся уже сегодня сделать первый шаг к улучшению наших жизней. Обязательно делитесь в комментариях своими лайфхаками об осознанном использовании социальных сетей.

Дарья Ведмицкая, клинический и перинатальный психолог, преподаватель МГППУ, психолог проекта вМесте, эксперт Союза охраны психического здоровья.