Давайте еще раз сделаем важный акцент - интроект, это установка, которая внедрена в нашу голову. Получается, что в определенных ситуация вместо того, чтобы подумать и принять решение, мы действуем на автомате - голова еще не подумала, а слова уже сказаны, действия совершены. Этот самый автоматизм мешает нам осознанно подходить к проживанию собственной жизни, находиться в контакте со своими чувствами и желаниями. Таким образом мы двигаемся по накатанной (порой даже не нами) колее. Конечно, не все установки нам вредят и их необходимо искоренять из своей жизни, но, если в чем-то случается ступор, стоит задуматься, а не виновата ли в этом какая-то сидящая в голове мысль, заложенная кем-то еще.
Начнем с того, как выявить собственные интроекты. Для того, чтобы работа получилась более эффективной, выделите время, которое можете провести наедине с собой, возьмите бумагу и ручку. Как гласит старая истина - что написано пером не вырубишь и топором. Именно вынесение мыслей на бумагу является первым шагом растождествления себя и неактуальных установок.
1. Обдумайте ситуацию, которая не оставляет вас равнодушным уже долгое время, или сценарий, который против вашего желания регулярно случается. Какие мысли возникают в ответ на эту ситуацию? Порой сама первая фраза, возникшая в голове, и является тем самым искомым интроектом.
2. Выпишите все возникшие мысли на лист бумаги. Оцените каждую написанную фразу-установку - насколько она вам откликается? Чувствуете ли вы, что именно она определяет ваши действия, решения? Как правило, одна фраза «цепляет» сильнее всего.
3. Выпишите особенно цепляющую вас мысль, чтобы остаться с ней один на один. Как думаете, кто именно мог ее произнести? Как часто она звучала в вашей жизни? Отследите историю этой фразы - когда и кем она впервые была сказана, насколько регулярно повторялась, когда стала частью вашей автоматической программы.
4. Чаще всего оказывается, что автором этой установки является кто-то из наших близких. Как думаете, откуда эта мысль взялась в их жизни? Какая жизненная история упакована в это короткое предложение? Здесь можно пуститься в исследование - вспомнить, что говорили вам близкие на этот счет, или задать им прямой вопрос - какая ситуация заставила их так думать? Наполните эту короткую историю контекстом и деталями.
5. А для чего вообще вам повторяли эту фразу? С каким умыслом это делалось? Обычно родители стараются уберечь ребенка от ошибок таким образом, делясь собственным опытом. Задайте вопрос - от чего вас защищали?
6. К этом моменту интроект перестает быть просто коротким предложением и автопилотом, который принимал решения за вас. Долгие годы он «уберегал» вас от ошибок и от необходимости принимать решение - поблагодарите мысленно установку и попрощайтесь с ней, пообещав, что на ее место придет не менее достойная мысль.
7. Попробуйте переписать интроект - какой мыслью вы бы хотели ее заменить? Действительно ли она оставляет за вами право принимать решения? Остаетесь ли вы ответственны за свою жизнь, чувства и решения? Отражает ли эта мысль ту реальность, в которой вы сейчас живете? Таким образом вы возвращаете себе ответственность за дальнейшее будущее.
8. Хочется написать - вуаля, вы великолепны! Ведь работа с установками — это сложный и порой длительный процесс. Если вы чувствуете, что в какой-то момент стопоритесь, не справляетесь самостоятельно, или проделываемая работа вызывает в вас массу сложных чувств - не стесняйтесь обратиться за помощью. Не всегда удается самому найти мысли, которые определяют нашу жизнь, и тогда стоит обратиться за психологической помощью.
Стоит повториться - не все интроекты требуют обнаружения и переработки. С ними может житься вполне комфортно, более того - осознанный взрослый способен применять автоматические установки тогда, когда это допустимо.
Дарья Ведмицкая, психолог вМесте.