Вопрос достаточно широкий - тревога бывает разной, многое зависит от возраста ребенка и от обстоятельств жизни. Попробуем разобраться в общем.
Исследователи выделяют несколько видов тревожности - ситуативную и личностную.
Ситуативная тревожность усиливается в нас в зависимости от окружающей обстановки. Например, все стали гораздо мнительнее в период пандемии - вспомните, как в первое время многие использовали антисептик даже на пакеты с продуктами.
В ситуации неопределенности мы стараемся максимально обезопасить себя, а тревога и мнительность здесь выступают как будто бы охранительными стратегиями нашего поведения. Главное, чтобы эта мнительность не выходила за рамки, и Вы не обрызгивали антисептиком пришедших с улицы членов семьи (шучу!).
Такая тревога возникает у каждого из нас, важно, чтобы она не мешала нашей способности адаптироваться к внешнему миру и изменениям.
Тревожиться за ребенка, например, когда он добирается после школы поздним вечером, потому что так сложились обстоятельства — это нормально. Нормально тревожиться, когда ребенок впервые встает на коньки или лыжи, когда он не приходит домой в условленное время, когда не подходит к телефону, потому что все это ситуации, выходящие за рамки привычного.
В такие моменты важно стараться не накручивать себя, не рассматривать самые негативные сценарии. Безусловно, это бывает сложно, но умение остановить бесконечный поток мыслей очень важно для сохранения психического здоровья. Подумайте о том, какова вероятность того, что все действительно может пойти по тому самом негативному сценарию?
Другой вид тревожности - личностная. Эта черта, которая присуща человеку на протяжении жизни, и она относительно стабильна - то есть даже тогда, когда вокруг все в порядке, человек будет тревожиться за все подряд.
Если Вы замечаете, что тревога — это черта Вашего характера, то лучший способ работы с ней — это обращение к терапевту.
Что делать, если Вы чувствуете, что тревога нападает?
1. Вспомнить, что не чувства руководят Вами, а Вы - чувствами;
2. Постараться перестать прокручивать в голове все возможные негативные сценарии;
3. Если прокручивание не остановить - оцените, насколько реалистично такое развитие событий;
4. Постарайтесь перевести фокус внимания на другие занятия, действия;
5. Напомните себе, что гиперопекающая мама — это не лучшая мама (а если Вам интересно, почему так - дайте знать об это в комментариях!);
6. Если Вы понимаете, что тревога завладевает Вами, Вы от раза к разу не можете справиться с ней самостоятельно - обратитесь к специалисту.
Ну и важное уточнение в конце - все описанное здесь касается обычной тревоги, которая случается с каждым из нас. Если же тревога парализует Вашу нормальную жизнь, Вы все чаще и чаще чувствуете себя плохо - то это повод обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.
Дария Ведмицкая, психолог вМесте.
Исследователи выделяют несколько видов тревожности - ситуативную и личностную.
Ситуативная тревожность усиливается в нас в зависимости от окружающей обстановки. Например, все стали гораздо мнительнее в период пандемии - вспомните, как в первое время многие использовали антисептик даже на пакеты с продуктами.
В ситуации неопределенности мы стараемся максимально обезопасить себя, а тревога и мнительность здесь выступают как будто бы охранительными стратегиями нашего поведения. Главное, чтобы эта мнительность не выходила за рамки, и Вы не обрызгивали антисептиком пришедших с улицы членов семьи (шучу!).
Такая тревога возникает у каждого из нас, важно, чтобы она не мешала нашей способности адаптироваться к внешнему миру и изменениям.
Тревожиться за ребенка, например, когда он добирается после школы поздним вечером, потому что так сложились обстоятельства — это нормально. Нормально тревожиться, когда ребенок впервые встает на коньки или лыжи, когда он не приходит домой в условленное время, когда не подходит к телефону, потому что все это ситуации, выходящие за рамки привычного.
В такие моменты важно стараться не накручивать себя, не рассматривать самые негативные сценарии. Безусловно, это бывает сложно, но умение остановить бесконечный поток мыслей очень важно для сохранения психического здоровья. Подумайте о том, какова вероятность того, что все действительно может пойти по тому самом негативному сценарию?
Другой вид тревожности - личностная. Эта черта, которая присуща человеку на протяжении жизни, и она относительно стабильна - то есть даже тогда, когда вокруг все в порядке, человек будет тревожиться за все подряд.
Если Вы замечаете, что тревога — это черта Вашего характера, то лучший способ работы с ней — это обращение к терапевту.
Что делать, если Вы чувствуете, что тревога нападает?
1. Вспомнить, что не чувства руководят Вами, а Вы - чувствами;
2. Постараться перестать прокручивать в голове все возможные негативные сценарии;
3. Если прокручивание не остановить - оцените, насколько реалистично такое развитие событий;
4. Постарайтесь перевести фокус внимания на другие занятия, действия;
5. Напомните себе, что гиперопекающая мама — это не лучшая мама (а если Вам интересно, почему так - дайте знать об это в комментариях!);
6. Если Вы понимаете, что тревога завладевает Вами, Вы от раза к разу не можете справиться с ней самостоятельно - обратитесь к специалисту.
Ну и важное уточнение в конце - все описанное здесь касается обычной тревоги, которая случается с каждым из нас. Если же тревога парализует Вашу нормальную жизнь, Вы все чаще и чаще чувствуете себя плохо - то это повод обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.
Дария Ведмицкая, психолог вМесте.