Вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите «да», хотя внутри всё кричит «нет»? Что извиняетесь, хотя на ногу в метро наступили вам, а не вы? Или чувствуете странную пустоту после похвалы — будто вас похвалили не за то, что вы сделали, а за то, что вы не доставили хлопот?
Если это знакомо — возможно, вы носите в себе установку «быть удобным». Это не черта характера, а стратегия выживания, которую когда-то пришлось освоить. Сегодня разберём, откуда она берётся, как мешает жить и по каким маркерам её можно распознать.
Герой нашего выпуска, актер Анар, призывает не делать то, что вам не нравится, и прислушиваться к себе и к собственным интересам, чтобы проживать свою, счастливую жизнь. Мы попробуем разобраться, где наши собственные желания, а где — навязанные установки.
Причины возникновения.
В детстве нас учат не столько быть хорошими, сколько быть безопасными для окружающих.
«Не капризничай», «будь паинькой», «ты же старший, уступи…». Эти фразы формируют связь, которая гласит: моя ценность = моя полезность и бесшумность.
Школа добавляет: «не высовывайся», «будь как все». Чаще пообщается не инициатива, а послушание: так, постепенно ребёнок учится сканировать чужие ожидания быстрее, чем собственные чувства.
Во взрослом возрасте этот навык трансформируется в гипертрофированную эмпатию, которая не оставляет места для себя. Вы становитесь тем, кто сглаживает углы, предугадывает желания других, никогда не опаздывает и всегда готов прийти на помощь. При этом свои желания оказываются где-то за горизонтом — вы просто не привыкли их слышать.
Чему эта установка мешает?
1. Выбору.
Когда внутри нет чёткого «хочу», любой выбор превращается в муку. Вы зависаете в меню, в магазине, в отношениях — потому что боитесь ошибиться и причинить неудобство (причем в основном другим, а не себе).
2. Отношениям.
Парадокс: удобные люди часто оказываются в отношениях, где их не ценят. Потому что партнёр привыкает к вашей бесконечной адаптации и перестаёт замечать, что вы вообще что-то чувствуете. Близость без честности (в том числе по отношению к себе) — иллюзия.
3. Энергии и здоровью.
Постоянное подавление своих эмоций требует колоссальных ресурсов. Хроническая усталость, тревога — это плата за то, что вы годами «проглатывали» обиды и молчали о своих границах.
4. Самореализации.
Вы выбираете профессию, которая «надёжна», а не ту, что отзывается. Живёте в городе, где «удобно», а не где хочется. В итоге жизнь проходит, а внутри — глухое чувство, что вы не в своём сценарии.
Как понять, что эта установка у вас есть?
Вот несколько маркеров. Если узнаёте себя хотя бы в трёх — это повод задуматься
А если у вас не эта установка, а другая?
- Вам трудно сказать «нет» даже на незначительную просьбу, и вы испытываете вину после отказа.
- Вы часто извиняетесь за то, что не является вашей виной.
- Вам сложно принимать комплименты — вы обесцениваете их или сразу переводите тему.
- Вы долго думаете, прежде чем высказать своё мнение, особенно если оно расходится с мнением большинства.
- Вы чувствуете ответственность за настроение окружающих и стараетесь их «спасать».
- Вам кажется, что ваши потребности менее важны, чем потребности других.
- Вы не помните, когда в последний раз делали что-то только для себя, без оглядки на кого-то.
А если у вас не эта установка, а другая?
Хорошая новость: весь июль мы будем говорить о том, как начать слышать себя и свои собственные желания, и все последующие рекомендации и упражнения подойдут не только тем, кто страдает от своей «удобности» для окружающих.
Они будут полезны, если вы узнаёте себя в одном из этих портретов:
«Перфекционист» — вам кажется, что вы недостаточно хороши, пока не сделаете всё идеально; вы постоянно сравниваете себя с другими.
«Спасатель» — вы бросаете всё, чтобы помочь другим, даже в ущерб себе; чужие проблемы становятся вашими.
«Контролёр» — вы пытаетесь удержать под контролем всё вокруг, потому что иначе мир рухнет; расслабиться для вас почти невозможно.
«Обесцениватель» — вы склонны принижать свои достижения и чувства, считая их «недостаточно важными».
«Вечный ребёнок» — вы ждёте, что кто-то другой примет решение за вас, и боитесь брать на себя ответственность за свою жизнь.
Важное напоминание: все наши публикации носят информационный характер и не являются альтернативой психологической помощи. Если вы понимаете, что какие-то установки настолько сильно мучают вас, что не дают спокойно жить — то это повод для обращения за квалифицированной психологической помощью.
«Спасатель» — вы бросаете всё, чтобы помочь другим, даже в ущерб себе; чужие проблемы становятся вашими.
«Контролёр» — вы пытаетесь удержать под контролем всё вокруг, потому что иначе мир рухнет; расслабиться для вас почти невозможно.
«Обесцениватель» — вы склонны принижать свои достижения и чувства, считая их «недостаточно важными».
«Вечный ребёнок» — вы ждёте, что кто-то другой примет решение за вас, и боитесь брать на себя ответственность за свою жизнь.
Важное напоминание: все наши публикации носят информационный характер и не являются альтернативой психологической помощи. Если вы понимаете, что какие-то установки настолько сильно мучают вас, что не дают спокойно жить — то это повод для обращения за квалифицированной психологической помощью.
Что делать прямо сейчас?
Просто понаблюдайте за собой. Сегодня, в течение дня, замечайте моменты, когда вы говорите «да», хотя внутри не согласны. Не осуждайте себя — просто фиксируйте. Это первая ступень к возвращению.
Упражнение «Кто я?»
Мы уже разобрались, откуда берутся разные установки и чем чревата жизнь под их гнетом. Сегодня попробуйте выполнить первое упражнение, которое позволить заглянуть внутрь себя. Задача простая, но может вызвать неожиданные чувства. Не пугайтесь — это и есть встреча с собой.
Мы носим в себе десятки ярлыков, которые нам выдали родители, школа, работа, партнёры. «Дочь», «студент», «менеджер», «надёжный друг», «спасатель», «отличник» … Эти роли удобны для окружающих, да и для нас тоже — они помогают не задумываться над самоопределением. Но иногда мы сталкиваемся с тем, что эти роли исчезают — мы увольняемся, меняем сферу деятельности, родителей или близких людей может не стать. Поэтому возникает вопрос: а кто я на самом деле? Без работы, без ближайшего окружения?
Упражнение «Кто я?» — это скальпель, который отсекает социальные наслоения и даёт увидеть ваше глубинное «я». Иногда там пустота — это нормально, значит, мы начинаем с чистого листа. Иногда там удивление — вы вдруг обнаруживаете, что любите тишину или рисовать, хотя «никогда этим не занимались».
Итак, приступаем к выполнению!
Лучше всего взять простой белый лист — так вы сможете от души вычеркнуть все, что вам не отзывается. Озаглавьте лист тем самым вопросом: «Кто я?».
В течение 5-10 минут напишите 20 ответов на этот вопрос. Пишите всё, что приходит в голову, не редактируя, не оценивая, без цензуры.
В течение 5-10 минут напишите 20 ответов на этот вопрос. Пишите всё, что приходит в голову, не редактируя, не оценивая, без цензуры.
Примеры:
- Я женщина/мужчина.
- Я дочь своих родителей.
- Я студентка пятого курса.
- Я менеджер по продажам.
- Я тревожный человек.
- Я люблю кошек.
- Я тот, кто всегда помогает.
- Я вечный должник.
- Я человек, который боится темноты.
- Я начинающий художник.
Даже если ответы кажутся очевидными или глупыми — пишите. Двадцать — это магическое число, потому что первые 10-12 будут самыми поверхностными и «правильными», а настоящие начнут всплывать ближе к концу. Больше можно, меньше — нельзя!
После того, как список закончен, начинаем вычеркивать все то, что связано:
– с вашей профессией, должностью, учёбой (студент, бухгалтер, безработный);
– с вашим семейным статусом или ролью в отношениях (жена, муж, дочь, сын, партнёр);
– с социальным статусом (друг, коллега, соседка).
– с вашим семейным статусом или ролью в отношениях (жена, муж, дочь, сын, партнёр);
– с социальным статусом (друг, коллега, соседка).
Оставьте только те ответы, которые описывают ваши личные качества, увлечения, чувства, ценности или особенности, которые не привязаны к другим людям и внешним рамкам. Скорее всего, в списке останется 3-5 пунктов (иногда меньше). Перепишите их на новый лист или в заметку — это ваш ядро идентичности. Это то, что остаётся, когда вы никому ничего не должны и никто на вас не давит.
Посидите несколько минут с тем, что осталось. Важно проанализировать свои реакции от получившегося списка. Ответьте себе честно:
1. Какие чувства вы испытали, когда вычёркивали свои роли? Облегчение? Пустоту? Страх? Злость?
2. Удивило ли вас то, что осталось?
3. Появлялось ли желание «добавить» что-то правильное или красивое вместо вычеркнутого?
4. Если бы вас попросили представить себя незнакомому человеку только по этим оставшимся пунктам — как бы вы звучали?
2. Удивило ли вас то, что осталось?
3. Появлялось ли желание «добавить» что-то правильное или красивое вместо вычеркнутого?
4. Если бы вас попросили представить себя незнакомому человеку только по этим оставшимся пунктам — как бы вы звучали?
Если в итоге осталось меньше 3 пунктов или ни одного — это не провал. Это просто сигнал, что вы очень долго жили чужими ролями. Ваша задача на эту неделю — «подсмотреть» за собой и дописывать новые ответы в этот список по мере того, как вы будете замечать свои настоящие проявления.
Что делать с результатами?
Сохраните этот короткий список и возвращаетесь к нему — задавайтесь вопросом, было ли место в вашем сегодняшнем дне этим идентичностям? Или весь день прошел в тех ролях, которые не составляют ядро личности?
Не корите себя — просто замечайте.
Дарья Ведмицкая, клинический и перинатальный психолог, преподаватель МГППУ, психолог проекта вМесте, эксперт Союза охраны психического здоровья.